Cara Menghindari Sembelit Selama Kehamilan
Cara Menghindari Sembelit Selama Kehamilan – Murphy’s law mengatakan bahwa saat kamu akhirnya bisa makan tanpa makanan itu kembali keluar, tiba-tiba kamu merasa kesulitan untuk mengeluarkan makanan dari tubuhmu. Hampir setengah dari semua wanita hamil mengalami sembelit selama kehamilan.
Seperti gejala kehamilan lainnya, sembelit punya penyebabnya. Ketika hamil, tubuhmu menghasilkan progesteron yang dapat merelaksasi otot-otot usus dan membuat sistem pencernaan bekerja lebih lambat. Sistem pencernaan yang lebih lambat ini bertujuan untuk memastikan tubuhmu menyerap semua nutrisi dari makanan yang kamu makan untuk bayi. Namun, ini bisa menyebabkan sembelit, yang jika tidak terkendali, bisa berujung pada ambeien.
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menghindari sembelit sepanjang kehamilan. Pastikan kamu mengonsumsi banyak serat dalam dietmu. Serat menyerap air dan bisa membantu melembutkan tinja serta mempercepat proses pembuangannya. Makanlah banyak makanan tinggi serat seperti sereal gandum utuh dan oatmeal. Alih-alih makan roti putih dengan sandwichmu, pilihlah roti gandum utuh. Kamu juga bisa menambahkan dedak oat pada sereal atau yogurtmu.
Buah-buahan segar juga merupakan cara yang sangat baik untuk mendapatkan serat. Melon dan prem memiliki kandungan serat yang tinggi, begitu juga dengan buah kering seperti ara, kismis, aprikot, dan tentu saja prem yang sudah terkenal. Prem dan jus prem memiliki efek laksatif yang bisa membantu melancarkan pencernaan. Usahakan untuk makan setidaknya 25 hingga 30 gram serat per hari. Kamu bisa tahu kalau sudah cukup serat jika tinjamu besar dan lembut, dan kamu tidak perlu mengejan untuk mengeluarkannya. Tapi ingat, terlalu banyak serat bisa menyebabkan diare, yang bisa menyebabkan dehidrasi, jadi jangan berlebihan dengan serat dalam dietmu.
Selain itu, minumlah banyak cairan untuk membantu melawan sembelit. Cairan membantu agar produk pencernaan bisa bergerak dengan lancar dalam sistem tubuhmu, jadi sangat penting untuk minum setidaknya enam hingga delapan gelas air per hari. Memenuhi kebutuhan cairan ini penting, terutama jika kamu meningkatkan asupan serat. Tubuhmu membutuhkan cairan untuk menyerap serat, kalau tidak, malah bisa memperburuk sembelit.
Pastikan juga untuk makan yogurt jika bisa. Yogurt mengandung bakteri yang disebut acidophilus yang membantu merangsang bakteri usus untuk mencerna makanan dengan lebih baik. Cek juga suplemen prenatalmu. Beberapa suplemen prenatal yang dikonsumsi wanita mengandung banyak zat besi, yang bisa berperan besar dalam menyebabkan sembelit. Cobalah berbicara dengan dokter untuk melihat apakah kamu bisa beralih ke suplemen prenatal lain yang mengandung sedikit zat besi, atau setidaknya berhenti dulu mengonsumsi prenatal hingga sembelitmu terkendali.
Hindari makanan yang bisa menyebabkan sembelit. Roti putih dan beberapa sereal seperti corn flakes bisa menyebabkan sembelit, begitu juga dengan nasi putih dan pisang. Jika semua ini tidak berhasil, hubungi dokter untuk melihat apakah ada sesuatu yang bisa kamu konsumsi untuk membantu melancarkan pencernaan. Kebanyakan dokter akan membolehkanmu mengonsumsi Metamucil untuk membantu melancarkan pencernaan.
Sembelit memang tidak menyenangkan, tapi selama kehamilan bisa jadi sangat tidak nyaman. Pastikan kamu mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya. Ini akan membuat kehamilanmu jauh lebih nyaman.